Omavarainen retki Pohjoiskaloottireitillä

Noin kolme vuotta sitten kuulin ensimmäistä kertaa Kaloottireitistä. Ajatus siitä, että voisin nähdä aitoa erämaata, vaihtelevissa olosuhteissa kiehtoi minua alusta lähtien. Pitkään vaellusta harrastaneena tarvitsin uuden haasteen. Mielestäni parhaimmat kokemukset tulevat kun psyyke on kovilla, eikä vain keho. Mitä enemmän perehdyin reittiin ja sen maisemiin, sitä varmempi olin, että kokeakseen aitoa luontoa kaikkine haasteineen, reitti on tehtävä omavaraisesti ja yksin. Tavoitteena on vaeltaa pohjoiskalootista inspiroitua reittiä 45 päivän sisällä, niin pitkään ja omavaraisesti kuin minulle mahdollista. Lyhyessä tekstissäni kerron yleisesti siitä miten valmistauduin vaellukseen. Loppuun olen lisännyt pakkauslistani.

Palattuani vaelluksesta kerron onnistuneesta suorituksesta ja kehitysideoita vastaaville retkille. Puhun jo nyt onnistuneesta vaelluksesta, koska jokainen viikko luonnossa on tehnyt minulle hyvää, riippumatta siitä kuinka rankka kokemus oli tai kuinka hyvin on pysytty tavoitteessa.

‘Sanonta kantapään kautta oppiminen soveltuu retkeilyyn hyvin. Harrastamalla sitä mitä aikoo suorituksessa tehdä, on yksi parhaimpia tapoja kehittää taidot ja totutella keho tuleville haasteille. Mitä enemmän aikaa viettää ulkona sen parempi. Vaellus vaatii kuitenkin paljon aikaa. Tehokkaampaa ajankäyttöä varten lisäsin muita lajeja treeniohjelmaan. Suosittelen lukemaan kirjoja treenaamisesta vaikka se ei olisikaan oma juttu. Training for the New Alpinism on esimerkiksi yksi kirja, jossa lukee kaikki tarvittava omaa treeniohjelmaa laatiessa.

Lähes päivittäinen aamuliikunta herättää kehon ja pitää peruskunnon korkealla tasolla. Aamulla juoksin, pyöräilin, hiihdin tai uin noin tunnin ajan, peruskunto alueella 80% ja vauhtikestävyys alueella noin 20% ajasta. Iltaisin harrastin lihaksistoa kehittäviä lajeja kuten seinäkiipeilyä ja kuntosalia. Seinäkiipeilyssä kehittyvät selkä, keskivartalo ja lihaskestävyys, jotka ovat kaikkia olennaisia rinkan kantamisessa. Kuntosalilla keskityin näiden lisäksi jalkalihaksiin. Kelkka on mielestäni hyvä keino kasvattaa lihasvoimaa vaarattomalla tavalla. Se ei rasita kehoa niin paljon ja on yleensä pitkäkestoisempi suoritus kuin esimerkiksi kyykky. Kelkkaa voi työntää tai vetää monella eri tavalla. Se toimii esimerkiksi hyvin myös maximikestävyyden treenaamiseen.

Venyttely tärkeys ei korostu vaeltamisessa niin paljon, mutta on silti olennainen hyvän lihaksiston kehittymistä varten. Aikaisemmin mainitut harrasteet ovat yleensä ne jotka lukevat treeniohjelmassa. Lisäksi käytän jokaista tilaisuutta, jonka aikataulu antaa periksi, hyväksi. Se voi olla lyhyt kajakkiretki tai pyöräilyretki naapurikaupunkiin.

Ruokavaliosta en tässä sen kummemmin kerro. Kaikki tietää jotenkuten mikä on terveellistä ja mikä ei. Haluan kuitenkin korostaa, että retkeily ei ole marathon. Merkittävästä ylipainosta on tietenkin haittaa, mutta treenin kannalta paras olisi syödä tarpeeksi. Itse tykkään treenata vähän isommalla rasvaprosentilla (12%-18%, naisilla vähän suurempi). Aloitan treenikauden yleensä pienemmällä rasvaprosentilla ja syön viimeisen kuukauden ennen retkeä niin paljon kuin miellyttää, jotta minulla on varaa laihtua suorituksen aikana. Kaiken lisäksi rasva auttaa lämmityksessä kylmässä ja jaksamisessa pidemmän päälle.

Pakkauslistasta selviää mitä syön retkellä. Lukija voi tässä kohtaa arvostella yksitoikkoista ja prosessoitua ruokaa. Lähden Lappiin kuitenkin suorittamaan. Silloin selkeä testattu ruokavalio on helpompaa keholle.

Psyyke on todella tärkeä urheillessa. Olen sitä mieltä, että jokainen treeni vahvistaa psyykkeen, kun muistaa pitää mielessä mihin on treenaamassa. Musiikki luo mahtavan fiiliksen kun urheilee yksin. Lisäksi minulla on monia tapoja motivoida itseni kun hedonismi iskee. Palkinnot tai sanktiot, joita asetan itselleni ovat hyvä tapa pitää kiinni suunnitelmista. Ympäri vuoden pidän minun niin kutsumaa “itsekkuri taulukkoa”, jossa asetan jokaiselle viikolle sääntöjä ja merkkaan onnistuneet päivät. Pyrin aina pitämään treeneistäni kiinni, mutta kun motivaatio on alhaalla puen silti treenivaatteet. Jos treenivaatteet päällä olen vieläkin sitä mieltä, että jätän treenin välistä annan itselleni löysää. Olen todennut tätä menetelmää hyvin toimivaksi. Lisäksi saatan lyödä vetoa komeasta parrastani : ) Tykkään jakaa myös aikomukset ihmisten kanssa, koska silloin minulla on painetta näyttää teoilla mitä olen puhunut. Lisäksi tutkin mahdollisuuksien mukaan luonteen tilojani. Kun tuntee itsensä, tietää missä omat rajat kulkevat ja osaa toimia oikein kun joku ei suju.

Lopuksi valmistautumiseen kuuluu tietotaito. Tätä saan retkeilyn lisäksi myös kirjoista. Suosittelen kokeilemaan kaikkia mahdollisia varusteita tai menetelmiä, oppiakseen mikä toimii missäkin. Omien varusteiden toimivuuden opettelu on välttämätön onnistunutta retkeä varten.

Toivon lukijalle erittäin mieluisaa kesää luonnon parissa!

Reitti

Hemavan –

Ammarnäs –

Kvikkjokk –

Kutjaure –

Ritsem –

Abisko –

Kilpisjärvi –

Kautokeino.