Tässä oppaassa käymme läpi, mitä asioita kannattaa ottaa huomioon, kun olet hankkimassa juoksukenkiä tasaiselle alustalle, kuten asfaltille.

Mikäli olet hankkimassa polkujuoksukenkiä, löydät vinkit täältä.

Juoksukengässä korostuu sen istuvuus. Kengässä tulisi olla n. sentin verran tai peukalon leveyden verran tilaa varpaiden ja kengän kärjen välissä. Tämä estää varpaiden osumista kengän kärkeen. Mikäli tilaa on liian vähän, se aiheuttaa kipua ja ääritilanteessa jopa kynsien lähtöä, kertoo Teemu.

Teemu on juoksuasiantuntijamme ja hän on töissä Raision Kuninkojan myymälässämme. Teemu on itsekin aktiivinen juoksija ja hän harrastaa monipuolisesti eri juoksulajeja.

Juoksukengän pitäisi olla napakka ja jalka ei saa liikkua kengän sisällä. Nauhoituksella saadaan säädettyä kengän kireyttä, liian kireällä nauhoituksella tai kengällä verenkierto estyy varpaisiin ja siitä voi aiheutua jännetulehduksia. Mikäli kenkä taas on liian löysä, tai nauhoitus on löysällä, pääsee jalka liikkumaan kengän sisällä ja se aiheuttaa rakkoja.

Muitakaan painepisteitä ei ole hyvä olla kengän suuaukolla, akilleksen tienoilla, tai ulko- ja sisäsyrjissä. Jalan leveydellä on vaikutusta valintavaiheessa. Liian ahtaalla kengällä saadaan aiheutettua edellä mainittuja puristuksia.

Erilaiset juoksukenkäkategoriat

Optimaalisen kengän valintaan vaikuttaa juoksumatka, tyyli ja tempo. Kengät pystytään karkeasti luokittelemaan kolmeen kategoriaan:

Runsaasti vaimennetut, pehmeät juoksukengät
Yleisjuoksukengät
Kevyet ja kimmoisat vauhtikengät

Runsaasti vaimennetut kengät

Runsaan vaimennuksen kengät pehmentävät iskuja kaikkein eniten. Tämä on oiva kenkätyyppi aloittelevalle juoksijalle, jolla tekniikka ei ole vielä huippunsa hioutunut.

Runsaasti vaimennetut kengät soveltuvat aloittelijoille ja nivelongelmaisille, sekä kokeneille juoksijoille palauttelukengäksi. Kuvassa Saucony Men’s Triumph 18.

Hyvin vaimennettu kenkä sopii myös juoksijoille, jotka tietävät etteivät heidän nivelensä kestä kovalla alustalla juoksemista. Kokeneet juoksijat käyttävät tämän tyylisiä kenkiä palauttelevilla lenkeillä. Tämä on mukava kenkätyyppi pitkille ja rauhallisille lenkeille.

Näissä kengissä on paljon pehmeää vaahtoa välipohjassa ja tästä seurauksena tuntuma alustaan pienenee vaimennuksen kasvaessa.

Juoksukengistämme muutama runsaasti vaimennettu malli:

Neutraali tuki jalalle: Saucony Triumph 18

Hokan valikoimaan suhteutettuna yleiskenkä, mutta kokeneelle juoksijalle runsaasti vaimennettu. Kumia on hiukan vähennetty kengän keskiosasta, missä kontakti alustaan on pienin. Kannassa ja päkiän alueella on riittävä määrä kumia antamaan kengälle pitkä ikä. Neutraali tuki: Hoka Clifton 7

Todella maksimaalisen välipohjavaahdon kenkä. Runsas määrä kumia pohjassa, joten pitkä käyttöikä: Hoka Bondi

Melko runsaan vaimennuksen pronaatiokenkä: Hoka Arahi

Yleisjuoksukenkä

Yleiskenkä. Englanniksi daily trainer. Niin sanottu joka paikan höylä. Mukautuu lähes kaikkeen juoksuun. Vähemmän välipohjavaahtoa kun edellä mainitussa, eli kenkä on silloin kimmoisampi ja alustaan reagoivampi. Soveltuu kaikenlaiseen juoksemiseen, useimpien juoksijoiden tarpeisiin. Jos on jo aiempaa kokemusta juoksemiseen ja aikomus hankkia vain yksi kenkä juoksemiseen, tästä kategoriasta kannattaa valita.

Yleiskenkä sopii hyvin jo juoksua harrastaneelle tai aloittelijalle, jonka tarkoituksena on kehittyä jouksutekniikassaan. Kuvassa Saucony Women’s Guide 14.

Yleiskenkä sopii myös vaativalle juoksijalle kilometrien keräämiseen. Aloittelevalle juoksijalle täysin perusteltu vaihtoehto myös, jos on aikomus kehittyä juoksijana ja kokeilla erilaisia treenimuotoja. Loistaa peruslenkillä, mutta vauhdin noustessa askeleen ponnistus katoaa välipohjaan. Vastaavasti rauhallisella tahdilla välipohjan vaahto ei riitä pitkällä lenkillä vaimentamaan, koska maakosketuksen kesto on pidempi, vaahto kerkeää painumaan kasaan askeleen alla.

Muutama esimerkki yleiskengästä:

Neutraali tuki: Saucony Ride 13

Pronaatiotuettu: Saucony Guide 14

Kevyet vauhtikengät

Tämän kategorian juoksukengissä on välipohjan vaahtoa vähiten ja vaahtosekoite on kaikkein kimmoisin ja napakoin. Kenkä on kevyt, jolloin se kulkee mukana ilman turhaa energian kulutusta. Kova välipohja, joten yleistäen voi sanoa että vaatii kokeneen juoksijan ja kehittyneen juoksutekniikan, ettei tule turhia nivelrikkoja tai rasituksia.

Vauhtikengät on koneille juoksijoille, joilla on kehittynyt juoksutekniikka. Kuvassa Hoka Rincon 2.

Usein kengän keveys johtuu osittain pohjan kumin määrän vähentämisestä. Pohjan kumia on ohuempi kerros ja/tai sijoitettu strategisiin kohtiin, joihin keskimääräisesti kohdistuu eniten kulutusta. Tällöin pohjassa on paikoitellen välipohjavaahtoa paljaana, jolloin kuluma on nopeampaa ja kengän käyttöikä lyhyempi. Soveltuu myös tempotreeniin, intervalliharjoituksiin.

Näitä kenkiä ei voi suorilta käsin suositella kaikille, eikä varsinkaan aloittelevalle juoksijalle. Kokeneet juoksijat yleisesti joko tietävät tarvitsevansa tämän luokan kengät tai haluavat laajentaa kenkävalikoimansa myös tähän kategoriaan.

Esimerkki vauhtikengästä:

Hyvin kevyt ja napakka, neutraali tuki: Hoka Rincon 2

Muuta kengän valintaan vaikuttavaa asiaa

Lähes kaikissa kengissä on rocker-muotoilu, eli pohja kaareutuu päkiän kohdalta asteittain ylöspäin kohti varpaiden kärkeä. Rockerin muodossa on paljonkin vaihtelua mallikohtaisesti. Periaatteena tässä on tarkoitus saada askel rullaamaan nopeammin varpaille ponnistukseen. Tällöin maakosketus lyhenee ja kenkä haluaa kuin itsestään kulkea eteenpäin seuraavaan askeleeseen.

Droppi, eli kannan ja päkiän välinen korkeusero kengässä. Ei ole yksiselitteistä yleistä ohjetta kaikille, tämä valinta on yksilöllistä ja vaihtelee tarpeen mukaan. Kuitenkin usein, mitä nopeampi kenkä, sitä matalampi on myös droppi.

Valikoimassamme on myös pronaatiotuettuja kenkiä. Neutraali kenkä on ehdottomasti yleisin, pronaatiotuetut kengät ovat tarkoitettu sellaisille, jotka tietävät tarvitsevansa juuri nämä.